tluszcze ilosc

[...] jem ok 5 posilkow (w weekendy pracuje, wtedy jem na ogol 4), kalorycznie bedzie to okolo 1,5 tysiaca dziennie. staram sie jesc wiecej bialka niz do tej pory i ograniczylem tluszcze. praktycznie jem je tylko razem z ryba badz kurczakiem. moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie: kromka chleba razowego (albo czegos w tym stylu) z twarogiem [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety ;) waga:65, wzrost 172, ektomorfik założenia: 2gB/kg/ 1,7gT/kg/ 7,5 gW/kg 3500kcal I swollen 25g Białko jaja kurzego 65g Płatki owsiane 100g Mleko chude 0,5 100ml Olej z pestek winogron 20ml B:25 T:26 W:88 kcal:667 --------------------- II Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g słonecznik 30g [...]

/SFD/Images/2015/9/30/35d3cb3b35e04e17a432e95eaf3a9e57.jpg Opis Mikronizowane włókno gryki. - Działa wzmacniająco i oczyszczająco. - Poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Pomocny w regulowaniu procesu przemiany materii i poprawie metabolizmu węglowodanów. - Wpływa na poziom stanu naczyń krwionośnych. - Ze względu na zawartość związków przeciw [...]

Witajcie, jak wiecie jestem zdecydowanym przeciwnikiem nadmiernego spożycia węglowodanów, zarówno w diecie normalnego człowieka jak i na wszelkiego rodzaju masówkach. Według moich obserwacji optymalną ilością węglowodanów na dobę dla osoby 75kg to 150g. I to się sprawdza, aczkolwiek przyrosty masy ciała trwają o wiele dłużej. Mam teraz klienta [...]

[...] (wedlug innego przepisu) minimum bialka (2gr) wegli (3gr) i tluszczy (od 0,5-1g) na kilogram masy ciala. Obierajac te 2200 kalorii juz prawie w ogole nie starczalo mi ich na tluszcze (przy moich 100 kg). (a jeszcze jakby trzeba bylo teoretycznie kiedys od dziennego zapotrzebowania zaczac wiecej kcal odejmowac...to juz nie wiem jak mam te [...]

Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70246efeb1074163aaf7495336422eba.jpg OPIS: Sports ONE Super Hard Gainer to nowoczesna odżywka węglowodanowo-białkowa, która stworzona została, aby ułatwić przyrosty beztłuszczowej masy ciała - również osobom bardzo szczupłym posiadającym trudności z przybraniem na wadze, ze względu na szybkie tempo przemian [...]

Proces budowania masy mięśniowej na przykładzie ektomorficznej sylwetki ciała. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze wyróżniamy trzy następujące typy budowy ciała. Są nimi: ektomorfik, mezomorfik, endomorfik. Oczywiście mogą występować również mieszanki tych sylwetek. Każda z nich charakteryzuje się innymi cechami. Dziś chce omówić pierwszą [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iron_Recover_i32716_d380x380.jpg Opis - Doskonała regeneracja - 10g hydrolizatu białek serwatki - 0g cukru!! - T-shirt Gratis Jesteś zfrustrowany faktem, że trenujesz już tak długo i nie widać efektów? Wylewasz na treningu krew i pot, doznajesz bólu i nadal nic? Może czas to w końcu zmienić? Nowoczesna formuła [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Liquid_50_i28872_d380x380.jpg Opis - 500,000mg aminokwasów w butelce - 7,500 mg aminokwasów w porcji - Zero tłuszczu - Najszybsza droga do wzrostu i regeneracji mięśni - 66 porcji w butelce Aminokwasy to bardzo ważne związki odżywcze. Formuła Scitec Amino 50 Liquid dostarcza pełnego spektrum wszystkich [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Flexit_liquid_i111_d380x380.jpg OPIS: NUTREND Flexit liquid to suplement o zaawansowanej formule , który wspomaga kondycję stawów, więzadeł, ścięgien chrząstek oraz kości. Polecany jest osobom narażonym na długotrwałe obciążenia fizyczne w celu profilaktycznego wspomagania kondycji tkanki łącznej, a także [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Pak_i2403_d400x400.jpg Anabolic Pak Opis Jest to produkt kategorii szczytowej. Anabolic PAK przyniesie ci niewiarygodne korzyści, zwielokrotniając tempo przyrostu ciała przy powiększaniu masy mięśniowej. Wystarczą tylko dwie saszetki dziennie, żeby dać organizmowi taki kompleks substancji odżywczej, [...]

Witam!Czytam to forum od ponad tygodnia szukając interesujących mnie informacji.Chodzi o to, że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej [...]

Witam trenuje Sztuki Walki.Ostatnio wyczytałem że tłuszcze są leprzym źrodłem energi niż ww ale ww są wykorzystywane przez organizm najpierw a dopiero potem tłuszcze.Przyszło mi do głowy żeby zmniejszyć minimalnie ilość ww a zwiększyć tłuszczy tak aby to one stanowiły materiał energetyczny.Czy to dobry pomysł? Czy tłuszcze można sporzywać [...]

Na początek info na mój temat: wiek - 19 lat wzrost - 173 cm waga - 68 kg typ budowy - ektomorfik staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie [...]

/SFD/Images/2015/9/11/d21b1588582b4a568fcf4659ce168b83.jpg Opis - Przyspiesza uzyskanie wymarzonej umięśnionej sylwetki - Jest łatwy do przygotowanie i posiada doskonałe warianty smakowe do wyboru - Pomaga w stworzeniu idealnych warunków do syntezy białek mięśniowych Isopure Zero Carbs jest odżywką białkową najwyższej klasy, z której składu [...]

Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/EXP_Infusion_i946_d400x400.jpg EXP Infusion Opis INFUSION PROTEINA ZWIĘKSZAJĄCA MIOGENEZĘ (PRZYROST MIĘŚNI) Masakryczny przyrost mięśni dzięki lepszej kombinacji protein. INFUSION udowodnił Ci, że żaden producent nie może spocząć na laurach - każdą rzecz można zrobić lepiej, można zrobić lepsze białko, lepszy [...]

[...] : 147,5 zwierzece / 52,5 roslinne 2,04g / kg = 590 KCAL WW RAZEM : 435,1 = 6 kg = 1740,4 KCAL TLUSZCZE : 92,7 g = 806,4 kcal = 1,28g/kg M KCAL = 3125 Udzial BIALEK : 19% UDZIAL WW : 55% UDZIAL TLUSZCZY : 26% Pytanie - czy proporcje dla ektomorfika są prawidlowe? Czy moze uciac wegle i podbic tluszcze - jak tak gdzie dodac ?:) Dzieki za rady !

Postuję dziś po raz pierwszy ale na forum zaglądam od bardzo dawna. parafrazując słowa Puchatka, jestem misiem o małym rozumku (a przynajmniej nikłej znajomości biologii i chemii) i dużej d... czuję się trochę zagubiony w gąszczu artykułów i postów. Proszę o chwilę uwagi i radę - co ze sobą zrobić i jak to zrobić skutecznie. oto moja krótka [...]